plan dla

plan wg mnie dobry ale ja bym dał podnoszenie na drążku do klaty bo do karku nie jest zbyt dobre dla stawów a jak będziesz w stanie zrobić na drążku +15 powtórzeń dorzuć jakiś ciężar na nogi wykroki ze sztangą weź jabłczan, lepiej się wchłania i nie powoduje retencji wody

[...] dłoniowe nadgarstków 3x 15-20 (zamiennie - nawijanie linki z obciążeniem na kijek 3xmax ) - dopompowanie ściskaczem albo piłeczą.. :) weekend: - 1x HIIT - 1x Brzuch - plan jak wyżej i jak? ps na rozgrzewkę walka z cieniem i kilka pompek, przysiadów.. jakieś wymachy i obroty w stawach, lekkie rozciąganie.. kilka minut.. Zmieniony przez - [...]

Uprawiane inne sporty: Kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia co jest priorytetem?? plan jak najbardziej nie dla ciebie... kiepski podział.. na poczatku poczytaj tutaj i wróć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Kiepski plan. Poczytaj w dziale "Trening dla poczatkujacych" o treningach 4x w tygodniu - np split czy wersje push-pull. Przy Twoim stażu nie ma sensu kombinować.

[...] kolanami w stronę podłogi to za mało. Zrób porządnie 3 powtórzenia po 20 s ,,doginając" nogi w kierunku podłoża luźno. Na koniec bym dał zwykłe rozjechanie się na luźno do obu szpagatów po 20 s z 3 razy. Czego tak się czepiłeś żeby samemu plan ułożyć jak w tematach podwieszonych jest tyle opracowanych przez ludzi którzy mają o tym pojęcie?

[...] śmieszna teoria, ale chyba po części prawdziwa, bo wielu tak naprawdę boi się konfrontacji z innymi ćwiczącymi i wolą albo ćwiczyć w domu - tematy w stylu: "jaki domowy plan treningowy dla kickboxera", albo "zamierzam za 5 miesięcy (!,?) zapisać się do klubu, jak mam ćwiczyć - plan treningowy" - albo wogóle nie ćwiczyć:/), [...]

taki średni ten plan, jednak żeby ocenić lepiej dla Twojej osoby, pod konkretny cel, właśnie potrzebne nam pewne wytyczne, tzn. dokładniejszego określenie Twojego celu jak i punktu rozwoju w którym się znajdujesz bo staż nie powie wszystkiego...

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x tydzień po godzinie - szkoła. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.Db. Preferowane formy aktywności [...]

Jak dla mnie plan do bani, to znaczy założenia są słabiutkie. Stracisz sporo mięśni przy takim treningu.

[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia siedzące itp.

[...] w tygodniu a piatek rzeczywiscie masz ciezki nie sadze zeby twoj organizm zregenerowal sie przez dwa dni po ciezkim treningu tych grup(w piatek klatka i w poniedzialek)moj plan: pn klatka +biceps sr nogi+brzuch pt Barki +plecy +triceps chociaz i tak lepszy jest plan czterodniowy zycze powodzenia w treningach i mam rade dla wszystkich: DUZO [...]

Tak na marginesie to nie jest plan do 3boju. Jest to zwykły FBW i jeśli chcesz sobie zrobić cykl przejściowy (na siłe), a potem już na masę to zapraszam do działu trening dla zaawansowanych. Pozdro. (Przydałaby się jeszcze u Ciebie nauka ortografii) Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-03-24 20:04:16

[...] umięśnione oraz unerwione. Wyciągniecie dwukrotności ciężaru ciała w przysiadach ze sztangą oraz 200-300 jest proste nie potrzeba do tego nawet jakichś skomplikowanych planów. Jedyny warunek to się nieopeirdalać co robi większoć ćwiczących jak ma do zrobienia nogi. Jak chcesz mocny plan na wytrzymałość nóg to proponuje wykonywać plan na [...]

[...] powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny trzymając się następujących zasad: 1. Na początku [...]

[...] z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: poniedzialek : Spin o 5.30( zajecia na rowerze stacjonarnym 30min- wycisk na maxa) , wtorek : Circuits o 6 ( zajecia typu crossfit 1h ) Sroda rano Spin o [...]

[...] teraz mocno wystartowac. Nad dieta pracuje, jednak nigdy tego nie robilem i troche sie gubie :) Xyron, czy wedlug Ciebie z dieta masa powinna ruszyc, czy jest to bardziej plan na sile? I po jakim czasie powinienem zmienic uklad cwiczen, bo czytalem ze miesnie sie przyzwyczajaja i nie wiem czy wystarcza drobne zmiany, czy wymagany jest nowy [...]

Ja dodam tylko ze ACT dla pan jest naprawde extra na bardzo dluga mete. Prowadzilem w zastepstwie przez jakis czas kilka z nich na malej silowni w moim miasteczku i plan robil furore. Nie skupialy sie jak bylo to do tej pory na cw. aerobowych ale takze silowych ,typowych dla ACT ,ktore nie musza byz nadzwyczaj ciezkie ale efektywne. Choc dla [...]

scootch podał całkiem dobre poprawki - na 6 tygodni. Tylko, że to jest plan bardziej dla średniozaawansowanych (0,5 - 1 roku stażu) lub lżejszy cykl dla zaawansowanych po ciężkim cyklu. Możesz też poćwiczyć według Wodyna, ale to dla zaawansowanych. Poszukaj przez wyszukiwarkę planow Wodyna.

Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24